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　　准备怀孕的朋友们需要了解的是，“造人”是要有计划进行的，即备孕通常夫妻二人决定了要小孩的时候，就要制定一整年的备孕计划，按计划行事，把备孕工作做得有条不紊，宝宝降生的几率就会更大。在备孕计划中，必不可少的一项就是饮食，一般来说，每个阶段的饮食会根据身体需要补充营养的不同而有所改变。备孕前三个月与备孕中期的饮食是不一样的。下面一起来了解一下备孕4-6个月之间每个月的饮食有哪些需要注意的。

　　备孕4-6月在饮食上要注意什么（图）

　　备孕第4个月：

　　这个月未准妈妈的饮食重点是奶制品。许多未准妈妈为了加强营养在备孕期间会增加奶制品的摄入量，但有些奶制品不但起不到滋补身体的作用，反而会对女性排卵造成不良影响，并不适合备孕女性喝。

　　有些女性为了保持体形，会喝一些低脂牛奶，营养学家也认为，低脂牛奶能减低患心脏病的风险。但研究显示，喝低脂肪牛奶会增加女性患无卵性不孕的风险。全脂和低脂牛奶的动物脂肪含量相差百分之一至二左右，但其造成无卵性不孕的风险很小，建议未准妈妈还是选择全脂牛奶。此外，未准妈妈需要在孕前1年开始喝孕妇奶粉。孕妇奶粉比普通奶粉添加了更多有利于创造良好孕育环境的营养元素如叶酸、DHA等，在怀孕前一年内开始喝孕妇奶粉，对胎儿和未准妈妈都有好处。

　　备孕第5个月：

　　补充优质蛋白质。优质蛋白质是形成精液的主要原材料，其中的精氨酸是产生精子的必要成分。

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备孕期间夫妻双方均应积极补充优质蛋白质以提高生育能力，但切忌补充过量。

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调人体内分泌机能。对于男性来说，优质蛋白质能够提高精子的数量和质量。因此，备孕期间夫妻双方均应多吃一些含有优质蛋白质的食品。

　　富含优质蛋白质的食物：海产品、豆制品、奶制品、瘦肉、禽肉、蛋类等。补充蛋白质时需要注意不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　备孕第6个月：

　　此阶段饮食重点是维生素E。维生素E能促进性激素分泌，提高人体生育能力，是备孕和怀孕期间不可或缺的营养元素。

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　　维生素E不溶于水，能溶于脂肪等有机溶液中，油炸后维生素E的活性会明显降低。维生素E能促进人体性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，对男性不育不孕起到预防作用；维生素E还能使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产；孕前及围产期使用维生素E，可以有效预防妊娠纹的产生。维生素E可用于预防近视，治疗烧伤、冻伤、毛细血管出血，还可用于美容等方面。

　　维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性，孕育异常。因此，补充足够的维生素E，对于备孕的夫妻双方均有好处。维生素E存在于许多食材中，如动物肝脏、绿叶蔬菜、奶制品等，在植物油和坚果中的含量尤其丰富。需要注意的是，维生素E一般通过膳食摄入即足够，不需要额外进补。

　　备孕4-6月，要增加奶制品的摄入量，补充优质蛋白和维生素E，营养方面相比起备孕前期更进一层。备孕时，未准妈妈和未准爸爸需要把身体调理到最佳状态，并把体内积聚的毒素最大程度地排出去。因此，可以多吃一些有通便、排毒功能的蔬菜和水果。

　　备孕7-9个月，备孕计划已经进行到白热化阶段了，此时夫妻二人要做什么准备呢？在这个阶段，未准爸爸和未准妈妈要加强营养，提高精子和卵子的质量，与此同时，积极配合医生做好孕前检查工作。在备孕7-9月，饮食上大有不同。男女双方具体每个月要重点补充哪方面的营养，请跟随三优小编的脚步，一起来看看。

　　备孕7-9月男女饮食（图）

　　备孕第7个月：

　　饮食重点：补锌。在备孕角度来说，锌具有影响垂体促性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌而且可致女性乳房不发育和闭经，男性精液中精子数锐减。

　　锌是人体内100多种酶的组成成分之一，一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成代谢障碍。缺锌也是导致男性不育和女性不孕的一个原因。植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以海鲜类食物含锌量最为丰富，其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富的锌。备孕期间多吃一些含锌丰富的食物，可刺激人体性激素分泌增加，促进第二性征的发育，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会。

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　　人体所需的金属元素是通过饮食来获得的。各种食物中金属元素的种类和含量各不相同。因此，饮食应多种多样，不要偏食，以保证人体必需的各种金属元素的摄入，而锌普遍存在于食物中，只要不偏食，人体一般不会缺锌。

　　备孕第8个月：

　　适量补充含性激素和硒元素的食物。含性激素的食物如牛鞭、鸡肝等对生精很有帮助；补硒能提高精子活力，有效预防胎儿畸形，还能起到防辐射、预防高血压等作用。

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，男性在备孕期间应多吃此类食物。

　　备孕第9个月：

　　补钙。健康成人每天需摄入钙800毫克，而备孕期间为了让身体储存足够的钙质，让怀孕期间胎儿能吸收到充足的营养，同时为孕期健康着想，女性每天应额外摄入200-300毫克的钙。

　　怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和孕妇自身的健康都大有裨益。在备孕期间身体储存了足够的钙，女性在孕期就能减少小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适症状，预防骨质疏松；备孕期间积极补钙，胎儿能吸收到充足的钙质，出生后较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，牙齿和骨骼发育状况也较为良好。

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　　女性最好能通过食补补钙。富钙及富含维生素D的食物有奶制品、虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、白菜、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。

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必要时可补充钙制品。

　　在备孕7-9月，锌、硒、钙的补充必不可少，备孕男女应当注意。当然，除了饮食上需要重视，孕前检查工作、日常行为习惯的调整也应跟上步伐，特别是习惯熬夜的未准爸爸和未准妈妈一定要谨记：保证良好的睡眠质量。

　　一年完全备孕计划已经进行到最后阶段，“造人”行动即将开启。然而在这最后关头，很多事项是不能忽略的。小编在这里只讲饮食。备孕10-12月，饮食上的重点又有什么样的改变呢？首先，夫妻双方都要补充叶酸，这是为减少怀畸形儿的几率而做的准备。另外，碘和DHA的补充也很必要。备孕后期，补充最后所需的营养，并加强身体的锻炼，为怀孕做最后的冲刺。

　　备孕后期，这些你补了吗（图）

　　备孕第10个月：

　　叶酸。叶酸又称维生素M、维生素Bc、维生素B9，是一种水溶性维生素。备孕期间补充叶酸能预防胎儿出现神经系统缺陷的几率，对优生优育起到重要作用。

　　备孕期间，女性应该每天补充0.4毫克叶酸，一般建议女性从孕前3个月到孕期第十二周都要持续补充叶酸。此外，备孕的男性也要每天额外补充至少5毫克的叶酸。双方配合才能减少怀畸形儿的几率。

　　叶酸微溶于水，在热、光和酸性环境中不稳定，在烹饪中损失率可达50-90%。因此，备孕期间夫妻双方应增加含叶酸食物的食用量，并掌握正确的烹饪技巧，食补补充叶酸。如有需要，可服用叶酸片额外补充叶酸。

　　富含叶酸的食物有：绿色蔬菜如莴苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。动物食品如动物的内脏、禽肉及蛋类，豆制品，坚果类食品，谷物类等。

　　备孕第11个月：

　　补碘。碘是人体必需的微量元素之一，碘缺乏会引起机体甲状腺素合成减少和甲状腺功能减退，并影响孕早期母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成，不利于胎儿发育。

　　女性备孕期间和孕早期碘缺乏可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。有研究显示，当备孕期和孕早期女性碘摄入量低于25g时，胎儿的正常生长发育会受到影响，将来出生的新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。

　　由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾等。

　　备孕第12个月：

　　DHA是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现，DHA、胆脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是贮存与处理信息的重要结构。

　　DHA是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。此外，海鱼、鱼油、甲鱼等也富含DHA，备孕女性可以增加此类食物的摄入量。

　　备孕到了最后阶段，往往也是最关键的阶段，此阶段中，叶酸、碘和DHA的摄入量是一定要充足的，因为这些物质成分对于胎宝宝的生长发育有着很大的影响，也关乎未准妈妈怀孕后身体健康与否，夫妻二人应积极对待。